unoszenie biceps

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]

Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]

Cwicze około 2-3 lat z przerwami . Diete mam (3G B/6G W/1G T NA KG ) Nie długo wchodze na nowy cykl wiec pomyslałem ze zrobie nowy trening . Prosze o ocene mojego treningu i w razie potrzebny edytowanie treningu . z Góry dzieki ;)) Poniedziałek Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s [...]

[...] rozpiętki czasami pompki pzredramie : uginanie rak ze sztangielka uchwytem neutralnym uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 Barki: wyciskanie sztangi spzred glowy unoszenie hantli na zghietych ramionach unoszenie hantli na prostych ramionach czasami podciaganie sztangi do brody Ticeps : unoszenie hantla za glowe francuskie wyciskanie [...]

Chociaż biceps, triceps czy barki mógłbym robić z progresem. MC i wyciskanie na płaskiej raczej nie. Na brzuch wystarczy unoszenie nóg wisząc na drążku i spięcia po każdym treningu? Czy lepiej byłoby robić to w dni w których nie mam treningu. Powiedzmy dwa dni w tygodniu, 3x unoszenie nóg w zwisie, 3x spięcia i jakieś jedno ćwiczenie na skośne. [...]

Zmień kolejność w klacie ..!! zrob najpierw: skos górny sztanga !! poziomo !! przenoszenie ciężaru za głowę !! rozpietki !! Masz za mały staż na robienie Military press !! Wyciskanie na Barki z klatki piersiowej !! Unoszenie sztangielek bokiem !! Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zostaw !! Nogi!! Zmień kolejność cwiczeń !! Przysiady Hacka [...]

[...] sztanga młotki uginanie ramion z gryfem lamanym + ? choc mi sie wydaje ze styknie --------- Sobota barki -wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie ramion w opadzie ze sztanga Nogi tutaj znajde cos :) przysiaday napewno + wspiecia Prosze o jakies uwagi , tudziez o zmiany jakies [...]

[...] sztangielką 3x 10 - wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12 -szrugsy 3x 15 +BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4x 15-12-10-8 młotki 3x 12 --------- Sobota barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12-10-8-8 - unoszenie ramion w opadzie ze sztanga 3x 12 Nogi przysaidy 5x 20-15-12-10-8 ugianie ze [...]

[...] nadgarstków w siadzie podchwytem 10 10 10 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 10 10 10 Piątek (barki, nogi) -wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 -przysiady ze sztangą 12 12 12 [...]

[...] po 16-12 powtorzen ( w srode po nogach juz nie mam sily na to, tym bardziej ze nie lubie tego) sroda: wyciskanie sztangi siedzac z przodu: 3-4 serie po 16-12 powtorzen unoszenie bokiem 4 serie po 16-10 powtorzen unoszenie bokiem w opadzie 3 serie po 16-12 powtorzen francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie po 10-6 powtorzen [...]

Barki: Dałbym coś na boczne aktony…jakieś unoszenie na boki. Łydki: Powtórzenia na max rób (do palenia i jeszcze trochę) Klatka: Daj raz wyciskanie sztangielkami. Przenoszenie bym wywali, a Rozpiętki dał 4 serie, Biceps: Na biceps i triceps tyle samo serii i powtórzeń, coby łapka równo rosła. Przedramiona: Też rób powtórzenia na max (jak [...]

[...] body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]

Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]

[...] hantli na wąsko leżąc na ławce dodatniej. 3x12 Dzień treningowy czwarty BARKI, BICEPS + TRICEPS: - wznosy hantli bokiem siedząc 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - unoszenie wzdłuż tułowia drążka z wyciągu dolnego 3x12 - przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła (tył barków) 4x12 - uginanie ramion z hantlami młotkowo do piersi [...]

[...] Środa . Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki - prostowanie rąk ze sztangą nad glową 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Czwartek 5. Plecy - [...]

Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20/15/10 [...]

[...] ...dosłownie 2-3 seryjki kontrolowany ruch z ciężarem 40kg i ewentualnie delikatnie zwiększyć po 2-óch tygodniach na 50kg . Wprowadzam nowe ćwiczenie z bandami , czyli unoszenie ramienia w przód do wysokości barków . Wszystkie ćwiczenia muszę wykonywać w zakresie bez bolesnym , nic na siłę i bez wymuszania. Za tydzień wizyta u drugiego [...]

[...] serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

1. Unoszenie nóg leżąć 2. Skłony na skośnej ławce - 3. Przysiady albo Wykroki 4. Żuraw 5. Wspięcia na palce - 6. Wiosłowanie hantlem - 7. Pompki - rób tak żebyś czuł klatke 8. Rozpiętki albo przenoszenie - 9. Wyciskanie hantli siedząc 10.Unoszenie bokiem stojąc - 11. Uginanie na biceps - 12. Wyciskanie francuskie